sztanga i hantle

8.08.14 Tydzien 3 Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -clusters R (20kg); 32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx5 MOC :-) 32,5x5/35x5/35x5 lekki progres 30kgx5/32,5kgx5/35kgx5myślałam,ze przy clusters bedzie łatwiej ale wcale nie było 2.Ściąganie linek w bramie (crossovers) 8,75kgx10/8,75kgx10 [...]

[...] aby urósł troche, wiem że mówią że to mit przy dobrej technice ale ja mam czas jeszcze na to chcę najpierw wzmocnić siebie a potem profesjonalnie robić MC ) Rozgrzewka (sama sztanga) Wiosłowanie sztangą 3x Rozgrzewka 1 Podciąganie na drążku 3x Klatka Rozgrzewka 30kg Wycisk płasko 3x 50 55 60 Rozgrzewka hantle o połowe mniejsze niż w ćwiczeniu [...]

Skoro dieta dopięta to sprawdźmy jeszcze trening,ćwiczę w garażu i do dyspozycji mam ławeczkę,gryf prosty,łamany,hantle i około 100 kg obciążenia,w planach stojaki do do przysiadu i wyciskania na płaskiej no i jakiś drążek do podciągania,narazie wygląda to tak Pon plecy+brzuch Wiosłowanie sztangą do klatki 4s Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s [...]

[...] suwnica/przysiad przód 4 serie x 12-10 powt 4. uginanie leżąc 4 serie x 12 powt. 5. prostowanie siedząc 4 serie x 12 powt. 6. łydki 5 serii x 25 powt Wtorek - klata, bic 1. sztanga skos + 5 serii 12-6 progresja 2. hantle skos + 4 serie 12-10 powt 3. sztanga płasko 4 serie 12-10 powt 4. rozpiętki maszyna 2 serie 15 powt 5. uginanie stojąc 5 serii [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

[...] tutaj sztange zamienilem na hantle, lepiej czuje barki. 23kg 1 hantla/15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 9kg/12,12,12,12 5kg/ 15,15 28 luty sobota Przysiady ze sztanga 53kg/15,15,15,15 Prostowanie nog w siadzie 8 bloczkow/ 15,15,15,15 Uginanie nadgarstkow podchytem 13kg/30,30,30 Uginanie nadgarstkow nachwytem 10kg/20,20,20 [...]

Hello, @tetiszeri dzięki za podpowiedź :-) Muszę popróbować. Ale póki co ryba na śniadanie mnie odrzuca. Rano mam wyjątkowo słodkie smaki i uwielbiam tu owoce wrzucić. Nadrabiam weekendowe zaległości. Generalnie jakoś nie najlepiej się czuje. Mój żołądek ma jakieś dziwne atrakcje (wzdęcie, pobolewanie). Mam nadzieję że przejdzie. 15.05 DT DIETA: [...]

Wtorkowy trening przebiegł bez problemów. Martwiłam się, że po przerwie nie dam rady progresować z ciężarami, albo nawet będę musiała nieco odjąć, ale poszło zaskakująco dobrze. Tydzień 6 treningu A. Przysiad ze sztangą na plecach 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 [...]

[...] Rozpietki na skosie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,6 wyciskanie wasko 12,10,8,6 WTOREK- plecy- podciąganie na drążku 10.8 i dwie serie,ile dam rady sztanga w opadzie 12 wszystkie hantel w opadzie po 10 wszystkie wyciag dolny koszyk 12,10,8,6 martwy ciąg po 10 wszystkie skłony po 12 wszystkie AEROBY szybszy marsz [...]

[...] , 86 cm w pasie a bylo okolo 83/84 wiec nie ma tragedi :) , lydka okolo 3 cm , przedramie 38 cm czyli 2 cm do przodu . Dzisiejszy trening to : Klatka gorna czesc czyli sztanga na skosie w gore (110x6) na koniec serii , hantle skos w gore i rozpietki. Plecy wioslowanie podchwytem koncowa seria 110x6 , wioslowanie waskim nachwytem koncowa [...]

[...] do masowania - napisze co dzisiaj i jak robilem: Biceps + Tricpes (dluzyl mi sie dzisiejszy trening :D ~75min gdzie normalnie mieszcze sie w 60) BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 47.5 kg 5 serii 10/10/10/10/10 (ale chyba zmniejsze do ~45 jakos lepsza pompa byla na tym obciazeniu) 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii [...]

Wczorajsze cwiczenia: Biceps + Tricpes BIC: 1. Uginanie ramion ze sztanga (wasko) 45 kg 5 serii 10/10/10/10/10 2. Uginanie ramion - hantle mlotkowo 27 kg 5 serii 10/10/10/10/7 (w ostatniej serii zalozylem 32.5kg) 3. "21" 35 kg 3 serie 4. Uginanie ramion - sztanga nachwytem 45 kg 4 serie 10/10/10/10/10 TRICEPS: 5. WL wasko - pierwsza [...]

Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]

Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]

[...] zamiar to zmienić. Przed ten też był split ale dużo nie róził się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Bicek [...]

Ponad 2 godziny treningu? Co wy tam robicie? Gracie w warcaby? Porządny trening, to 40-50 minut zapie***lania. Chłopie przecież zależy co i jak kto ćwiczy. Zobacz udowodnię Ci: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowę 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlom w [...]

Martucca Nabijasz się chyba adzik Oj widać, ze powoli przerwy potrzeba No i będzie za równo 7 treningów, po zakończeniu III mikrocyklu. Ale gdzieniegdzie troszku dołożone, to się liczy. No nie wszędzie się udało nie przeczę . Choć w sumie jakby się zastanowić W takim wyciskaniu boksującym +4 kg na jedną rękę to nie tak mało Swoją drogą zachęcam [...]

Też polecił bym klatkę RACK na siłownie jeśli tylko jest miejsce i pieniądze a wam raczej tego nie brakuje ;). Prócz tego zastanówcie się nad dodatkową sztangą: Gryf prosty 216cm EX ( wzmocniony ) MW-G216-EX oraz zakupu kilku sztuk gryfików dla wygody ćwiczenia: Gryf 40cm do hantli ( 2 sztuki ) MW-G40 lub Hartowane gryfy pod hantle 40cm na [...]

21.09.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x9 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x7 3.Wiosłowanie półsztangą 4x7 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x9 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x11 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x11 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry. Jeszcze dwa tygodnie i [...]

Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]